[PDF下载] 健美操

第一章　健美操的基本理论　/1第一节　健美操运动概述　/1　一、健美操的起源与发展　/1　二、健美操的类型　/2　三、健美操的特点　/3第二节　健美操的健身价值　/3　一、健美操的身体锻炼价值　/3　二、健美操的心理保健价值　/4第三节　健美操的锻炼形式及要求　/4　一、健美操的锻炼形式　/4　二、健美操的锻炼要求　/4第四节　健美操科学健身指导　/5　一、遵循科学的健身规律　/5　二、自我监督法——塑造健美体魄的基本条件　/6　三、生理指标——健美操锻炼的指南针　/6第二章　 健美操的基础动作及舞动组合　/7第一节　健美操的基本动作　/7　一、健美操的常用手型　/7　二、健美操的基本动作　/8第二节　健美操的基本步伐　/23　一、无冲击步伐　/23　二、低冲击步伐　/24　三、高冲击步伐　/29第三章　健美操完整套路实践　/37第一节　青春律动健美操　/37第二节　激情飞扬健美操　/45第三节　活力四射健美操　/53第四节　炫彩动感健美操 　/62第四章　时尚健身课堂　/72第一节　瑜伽课堂　/72　一、瑜伽的起源　/72　二、经典瑜伽体式　/73　三、你的身体如何瑜伽　/81第二节　普拉提课堂　/82　一、普拉提起源　/82　二、普拉提十六字真谛　/82　三、普拉提练习的两项基本原则　/82　四、普拉提的中立位练习　/83　五、普拉提经典体位练习　/83　六、你的身体如何普拉提　/89第三节　啦啦操运动　/90　一、啦啦操的起源与发展　/90　二、啦啦操运动的特点　/90　三、啦啦操运动的分类　/91　四、啦啦操运动的口号　/91　五、啦啦操基本动作的技术特征　/91　六、啦啦操基本手臂动作　/92　七、啦啦操基本下肢动作　/93　八、啦啦操基本组合　/94第四节　排舞　/106第五章　 健美操竞赛与欣赏　/116第一节　健美操竞赛知识　/116　一、协会组织介绍　/116　二、健美操竞赛的意义与规则变化　/116第二节　健美操欣赏指导　/117附录附录一　大众健美操比赛评分规则　/119附录二　舞蹈啦啦操运动的评分规则　/121附录三　排舞评分规则　/124参考文献　/127